Health

In 減肥心情雜語 2010-05-19

停滯期的痛苦…唉

人生總是如此，有前進就有退後，有退後就會有前進，體重跟人生一樣上上下下左左右右，好孩子好孩子頂呱呱，壞孩子壞孩子打嘴巴… 在啐唸什麼的呀我。

總之，這二周以來，體重維持同樣的水準，吃的也還好，假日雖然有亂吃但後來都有去運動，平常吃得少，也都繼續健走…不知為何我的體重就是掉不下來

有點苦惱，唉。但我知道這是停滯期。身體似乎習慣了同樣方式的運動，也習慣了攝取少量的食物，於是就變得不容易消粍熱量了。似乎就算再少吃也只能這樣，吃太少我會餓得快死。

身體呀~肥肉呀~你要快快瘦下去呀

In 健康知識 2010-05-13

中期目標達到

那接下來就要往長期目標，十公斤!!! 雖然過程很痛苦，但習慣了反倒不這麼痛苦了，一開始很難過，因為下班都很累了，還要去運動簡直是折磨，但久而久之也都習慣這種步調，反而因為身體變輕，沒這麼多負擔比較不累了，而且也因為有運動，心肺能力變得好一點，健走也不容易覺得累了。

要往成一個大目標前還是得持續規畫小目標先完成，預計在洪姐生日前 (7/21) 再瘦 3 公斤，這體重就會跟大三、大四差不多，到我的生日前(9/21) 再瘦3公斤，這體重就會跟在大學做專題前的體重一樣。達到這樣我就把出社會所養出來的肥肉給消掉了 😀

在達成中期目標前，早餐持續喝燕麥，最近愛上桂格燕麥，早餐都只喝它而已。那接下來復習一下之前給自己的功課

1. 每天運動+健走。每周一、四玩 wii, 二、三挑一天去健身房，周五飛輪課
2. 不喝飲料不吃零食，除了餓的時候吃蘇打餅乾
3. 假日持續忙碌，有氧、瑜珈、爬山、打球等運動
4. 只吃七分飽，晚餐吃微量澱粉，下午一份水果

接下來就是把過去一直想瘦到理想體重的目標達到，希望在年底前可以變成一個標準的瘦子呀!!!

In 健康知識 2010-04-30

酪梨壽司的減肥日誌閱讀心得

這幾周來一直閱讀著酪梨的減肥日誌，目前也僅止讀到他瘦了 11 公斤的部分。因為我覺得那樣對我而言就足夠了！因為我的目標也是放在先瘦下來，後面的文章大多是他減脂跟維持身材的方法。

依照壽司的減肥方式，大多是規律的生活及每天的運動，我發現他最少也會做瘦臀操15-30分，要不然就健走1小時。至於每天的早餐都很固定，大多是什綿果麥配上無糖豆漿或牛奶。

至於午晚餐就是一至兩樣菜色配上半碗飯居多，偶爾也會上館子但份量都不多，自己料理的菜色以魚、雞肉為多，滿少豬牛羊的。也有可能是懶個性所以大多只煮雞的料理

一天澱粉類的量是 4 份；水果1份；肉類2到3份；菜3到4份。這也只是我的預估啦，因為沒看到菜的長相… 其實最大的成功地方是他每天持續而且不間斷，一定維持運動跟少吃的好習慣。

In 減肥心情雜語 2010-03-21

我的運動處方簽

以下為我未來日子裡的活受罪處方簽，為啥米說活受罪呢？人類通常是被惰性托著走的，為什麼還有笨蛋要征服惰性。

希望可以成功瘦下來，在九月前瘦到理想的體重。

In 3C 家電 2010-03-19

WII fit plus

wii fit plus 現在多了卡洛里的計算，這樣就可以一解胖子運動不知消粍多少卡洛里的之惱了！不過如果遊戲一半取消或跳掉，之前消粍的都不見了囧

我跟老媽愛上了跨越障礙的遊戲，很像以前綜藝節目裡面有的闖關遊戲，反應力跟機智不高的人可以透過它訓練一下手腦並用呀。而且專心闖關，真的會讓人廢寢忘食，好幾次老媽差點就要過關，但是就又碰到一時緊張就又被撞了出去 XDD

再來就是新功能多了我的選單，可以搭配你想要瘦身，或是健身的計畫，一次連續做三項運動，這樣就不會一直有惱人的說明跟重選啦！

還有滑板、武術、舞蹈等功能，一起與家人玩樂還可以跟家人交流心得，增進家庭和樂，很有趣，現在我只要打開它，老媽也都吵著要一起玩。

我覺得 Wii 運用得善的話，真的是一個很好的減肥工具，它還可以寫一些運動日誌，計算你一整天運動的卡洛里，另外還有曲線功能，看得到這一年來的體重變化，發現…嗯嗯之前一直很自我滿足的覺得有瘦，但事實是沒有，因為曲線的水準都維持在同樣的水平囧

In 健康知識 2010-03-01

小時候就很會頭痛，可能是平衡感不好，坐車老是在頭暈，家鄉這麼遠，每次坐完車我一整個就疲累到不行，隔一天就是都在睡覺。有時候下車了還會有還在車上的感覺…又暈又痛苦…喵嗚
長大後常搭公車，情況是好了一點了，至少坐車不會頭暈了…但那種九彎十八拐的路線也是頭痛到不行。不過年紀愈大，好像經期來之前的毛病就愈多，不止肚子脹脹不舒服、脾氣暴燥容易生氣，也容易突然情緒低落，痘痘變更多，臉色泛黃又泛油，有時候甚至是胸口也悶悶的，現在更是多了一個頭痛！

以前來的時候根本沒感覺，但過了 25 歲後好像就不是這麼一回事了，似乎動不動就這裡痛，那裡痛，像是把過去沒有好好休養過的身體一次給他全部出毛病一樣，誰叫土星進入十二宮，把壞毛病通通激出來了呢~

網路上找到這篇文章，對頭痛的毛病有一些不錯的療法，有興趣的可以自行試用看看。藥材也不算難取得，不ＱＯＷ過個人覺得夏天比較適合，偏冷體質的人對菊花可能要勘使用。

http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=407
【頭痛保健茶飲】

1.【白芷菊花茶】
材    料：白芷12公克、菊花12公克、紅棗6枚、水500西西。
作    法：白芷、紅棗入鍋中，加500西西水煎煮，水滾後轉小火煮15分鐘熄火，趁熱加入菊花，蓋上鍋蓋燜10分鐘，當茶飲早、中、晚溫服（紅棗可食，可連續沖泡一次）。
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：有理血、清頭目、解鬱功效。對於壓力大，情緒低落引起的頭痛、頭昏、頭悶脹有袪風止頭痛，清竅醒腦的作用。
適    用：偏頭痛、緊張性頭痛、壓力大引起的頭昏腦脹。
服用注意事項：一般體質皆可飲用。

2.【川芎天麻茶】
材    料：川芎10公克、天麻12公克、紅棗6枚、水1000西西。
作    法：材料入鍋中，加1000西西水煎煮，水滾後轉小火煮30分鐘，當茶飲，早、中、晚溫服（紅棗可食）。
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：理血解鬱、熄風袪痰功效。
適    用：頭痛、暈眩、偏頭痛、緊張性頭痛。
服用注意事項：1.一般體質皆可飲用.外感頭痛不宜飲用。

〔醫師的叮嚀〕
1.睡眠要充足，生活要規律，晚上11點以前睡覺，每日須有7小時以上的睡眠。
2.避免壓力，每日須有適度的運動。
3.避開引發頭痛過敏的食物如：香菸、酒、咖啡、乳酪、巧克力、熱狗等。

In 慢跑運動 2009-10-24

Nike 十公里路跑

一個月前，愛運動的單車葛西社長 Allen 問我要不要參加 2009 Nike Running。不知是單車社長想要開始練三鐵了還是想轉型了，去年他就異常對跑步有了興趣，之前也極力邀請我參加 ING 的路跑活動。從大學為了減肥就開始慢跑的我，二話不說好呀！本來對這類的活動興趣其實不大，覺得一群人擠在一起還滿沒 fu 的，但參加了 ING 後覺得很有趣。