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MONK減肥法
來源:http://usana.gotdns.com/fat10.html
由蜥蜴提供,據說他要以身試法
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國著名減肥醫師Dr.Albston在2005年提出了一種全新的減肥方法,稱為「過午不食減肥法」,也有人稱為「和尚(Monk )減肥法」,第一個月平均可瘦4~6公斤, 之後平均1個月可瘦2~3公斤。 因為MONK減肥法效果明確,方法簡單,截至目前為止已經有超過30000人看過 DR.ALBERTSON 的門診,目前正在快速增加中,成為好萊塢目前最風行的減肥方式。
Monk減肥法午後兩點起禁食 延長空腹期

Dr.Albston發現,吃了食物後的3~4小時後稱為「飽食期」,飽食期之後12~16小時為「空腹前期」,48小時後則進入「空腹期」。當身體進入空腹前期時,血糖會開始緩緩下降,使升醣激素與腎上腺素開始分泌造成脂肪分解,這時候的減肥效果最好,不過,進入空腹期時,就會開始消耗蛋白質,因此,和尚減肥法重點在於每天兩點後就不吃東西,藉以延長空腹前期的時間,使脂肪分解達到減肥作用。
Monk減肥法少吃碳水化合物 拒絕復胖

此外,Dr.Albston也發現,以往很多人拒食澱粉類食物,認為過多的碳水化合物會轉化成脂肪,不過,最新研究顯示,過多碳水化合物並不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪燃燒,破壞腦下垂體體重調節中樞,讓人容易發胖。因此主張減少碳水化合物攝取,使遭到破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉換成不容易腹胖的體質。

F-F循環與腦下垂體體重調節中樞:
以前,生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪, 目前最新的研究顯示,過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外,會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖。 若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復,此時就不易復胖。

F-F循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹循環,當我們攝取後3~4小時稱為飽食期,飽食期之後12~16小時稱為空腹前期,
48 小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期,因血糖開始緩慢下降,使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。 隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多,減重效果越好,但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。

MONK 減肥法的2點後不進食,就是利用延長F-F循環的空腹前期, 使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取, 使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復, 轉化為不易復胖的體質。
清淡蔬果+溫熱飲料 日行10分鐘

想執行Monk減肥法簡單 – DIY,Dr.Albston建議MONK 減肥法:
一、減肥前準備工作:

1.買一個簡單的記步器。
2.買一個有刻度的半透明水壺。
3.準備1~2星期份的水果, 2~3種可久放為佳。
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。

二、簡單原則:

1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃飽一點,加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3.下午2點過後不吃東西, 除溫白開水, 熱咖啡 , 熱茶或低糖的溫飲料外。 其他都不能吃哦!
如果不習慣2點後不吃東西,可以在下午4~5點間,吃顆水煮蛋或是2~3片蘇打餅乾,至於熬不到宵夜時,可以在10~11點喝一杯熱牛奶,泡的比鮮奶好!

4.早餐~午餐/ 午餐~下午6點/ 下午6點 ~晚上11點各喝2杯500cc的水 共3000cc , 一次喝不要超過300cc 。
5.至於運動也頗為簡單,每天走路10分鐘,約1800步即可。

那些人不適合使用MONK 減肥法

(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態性肥胖者。
上述病人先請肥胖專科醫師評估後再考慮 。

MONK 減肥法找出飢餓的原因

若按照每日正常活動量去計算, 我們每天攝取的熱量都遠大於需要的,也就是說你根本不需要吃那麼多,既然身體不需要那麼多, 照理講應該吃夠就不餓才對,為何會有飢餓感?

其實你吃進去的熱量夠,但是你體內細胞覺得根本不足,所以會有飢餓感 。 所以減肥除了把體重降下來之外,最好能找出為何你會飢餓的原因 , 可以讓你減的更輕鬆更不易復胖。

以下整理飢餓的原因 你可以一一檢視:
(1)疲勞 睡眠不足:工作壓力大, 長期疲勞睡眠不足, 會讓你想以吃來紓解壓力。
(2)水分不足:因為我們長期處於輕微或中度水分不足並不會感到口渴, 反而會有飢餓感。
(3)寄生蟲:有些人體內有寄生蟲會吃掉一些營養素, 讓你的身體能量不足 ,也會有飢餓感。
(4)缺乏維他命 礦物質和微量元素 :我們身體每天需要至少90種維他命及礦物質和微量元素作為我們營養代謝的輔媒, 但我們喜歡吃的食物都很固定, 輔媒往往不足, 雖然我們吃很多 ,其實是營養不良, 也會有飢餓感。
(5)攝取過多的碳水化合物:攝取過多的碳水化合物會讓你的胰島素分泌過量, 反而造成血糖降低 ,也會有飢餓感。
(6)活動量太少:溫和的運動會降低胰島素的抗性, 使身體不用分泌太多的胰島素, 減少飢餓感。
MONK 減肥法會遇到什麼難關?

(1)飢餓期:
實行的前2星期會有強烈的飢餓感、 嗜睡、 手發抖, 一旦度過反而會覺得精力旺盛, 這個時期最關鍵。

(2)脫水期:
實行的前2個月會自然脫水, 體重下降很快, 一部份人偶而會有四肢無力的現象, 請補充電解質。

(3)停滯期:
減肥大部分都會遇到停滯期 , 一般是在減肥後2個月或體重下降10%時 ,簡單的可以增加運動量及重新檢視飢餓的原因來度過,如果2星期後體重依舊沒有下降, 請求教肥胖專科醫師。

(4)維持期:
一般減肥法容易失敗的原因 是當你體重減下來但維持不易(吃噸飯還要計算卡路里),也就是復胖率極高, 所以往往前功盡棄。
MONK 減肥法的好處是當你減肥到達目標時,維持比較簡單, 復胖率比較低,但若維持期復胖太快 請求教肥胖專科醫師 。
MONK 減肥法Q&A

Q1:請問如果使用MONK減肥法會不會把胸部也瘦下來了呀?
A1:一般減重過程只要是水分及肌肉流失比例太多,會發現有一部份人胸部也瘦下來。 若是有補充足量的水分及蛋白質的減肥法就不太會。 所以MONK減肥法很少會瘦胸部。

Q2:我看了很多有關MONK 減肥法的問答,我想問是只吃早、中餐,下午二點後不吃東西,那需配合吃什麼藥嗎?流質食物?牛奶、優酪孔、布丁算嗎?
A2:1。若你認真實施6星期體重沒有下降3公斤, 請找減肥專科醫師諮詢, 看是否要用藥物。
2.牛奶還可(1天1~2份) 、優酪乳、布丁比較甜2點前吃, 最晚不要超過4點。

Q3:有吃避孕藥,實行monk 減肥會有減重效果嗎?
A3:有很多人認為服用避孕藥會使身體出現變化,通常是會肥。其實這種講法並不正確,食避孕藥會肥只是一個錯覺,因為服用後,它會令身體水份聚積,霎時間身體的體重好像增加,誤以為肥了。其實這現像不過是暫時的,當水份蒸發後,體重便會回復正常。

目前市面上的避孕藥品牌眾多,而經過醫藥界多年的研發,避孕藥的主成份之一雌激素的劑量已經降的很低,因此許多早期有關於避孕藥的副作用,例如肥胖的現象,都已經減少許多。所以放心使用避孕藥(請選用低劑量), MONK減肥法一樣會讓你瘦。(摘錄春暉星球)

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邁入攻城獅 N 年。愛好無厘頭的事物、旅遊、攝影、減肥、慢跑、占星、展覽、食記、偶爾在邏輯的世界亂轉